トライアスロンで速くなるための「泳ぎ込み」ワンポイント・アドバイス

その泳ぎ込み、「ただ頑張っているだけ」になっていませんか？

レースシーズン・インに向けて、冬はプールでの「泳ぎ込み」に励んでいる、というトライアスリートも多いことだろう。

ただ、ひとりで（我流で）長い距離・時間泳ぎ続けるだけでは、トライアスリート的に意味のある＝レースでの成績アップにつながる「泳ぎ込み」としては、今ひとつ。実効性に欠ける。

トライアスリートに必要な「泳ぎ込み」は、ただハードな練習ではなく、実戦のスイムで「どうペースをつくるか？」「どう海（オープンウォーター）に対応していくか？」を身に着けていくことが重要なテーマなのだ。

これを踏まえ、そもそも、その「泳ぎ込み」の距離やペースは、本当に適正なものですか？
ただ頑張っているだけになっちゃってませんか？

――と、聞かれると、どうだろう。

じゃあ、どうすればいいのか？

Lumina Club Athlete Schoolで、泳ぎ込みがメインテーマの日曜朝スイム（東京・中野／TACサンプラザ　スポーツスペース）の指導を担当する井上優コーチに、トライアスロン・スイム（OWS）で速くなるために必要な「泳ぎ込み」のコツを訊いた。

一定ペースで長く泳ぐだけじゃ、十分ではない。

Lumina　トライアスロン大会のスイム（オープンウォータースイム＝OWS）で速くなるためには、ただ闇雲に頑張って、距離や時間（量）を「泳ぎ込む」だけでは不十分と言いますが、それはなぜでしょう？

たとえば4000～5000ⅿくらい泳ぎ込むにしても、なんとなくレースペースに近い「一定ペース」で泳ぐだけで満足してしまう人も多いと思いますが・・・。

井上　もちろん一定のペースで淡々と、量（長い距離・時間）を泳ぐことは必要ですが、トライアスリートとして、本当にコストパフォーマンスが高い（かけた時間に対する効果が高い）「泳ぎ込み」とするには、さらにプラスして必要なコトがあります。

それは「さまざまな強度で泳ぐこと」です。

トライアスロン大会のスイムパートのように海を泳ぐ（OWS）の場合、状況に応じて、泳ぎを臨機応変に変えられるチカラが必要になります。

そのためには「低い脈」から「高い脈」まで心拍をコントロールできないといけません。

だからこそ、同じ長い距離・時間の「泳ぎ込み」を行うにしても、色々な強度のメニューをやらないといけないのです。

まずは脈を測って、「泳ぎ込み」にも強度の変化をつける

Lumina　競泳経験のある人などは別ですが、一般的にはランやバイクよりも練習強度に強弱をつけるのが難しいと感じる人は多いようです。

井上　スイムだけ時計（時間や速度、心拍が管理できるもの）を見ながら練習することができないので、自分の感覚が重要になってきますからね。

Lumina　半面、プールで脈をとって心拍をチェックしているトライアスリートも少ないようですが、やはりマメに脈をとって、身体にかかっている負荷（運動強度）を把握することは大事というわけですね。

井上　適正な（練習）距離や強度は人によって変わるのですが、それよりも（自分の泳ぎに対して）まず脈（心拍）がどうかを知ることのほうが重要です。

どのくらいのスピードで、どのくらいの脈か。

一本泳ぎ終えた際にペースクロック（プールの時計）を見ながら脈を測り、10秒間で何回か、をチェックすることから始めるといいでしょう。

たとえばベースとなる「一定ペース」で泳いでみて、50ⅿが60秒で138拍／分（26拍／10秒）、このペースで安定するのであれば、それを基準に、練習強度の強弱をつけることもできます。

また、「同じ脈（強度）でタイムを縮めていく（例・138拍／分のまま50ⅿ60秒→59秒、58秒と短縮していく）」という意識で、「無理に頑張らず」ベーススピードを徐々に上げていく――といったアプローチもできるようになってくるわけです。

＞＞＞井上コーチのスイムコラムへ続く（近日公開予定）