還元型コエンザイムQ10
《ATHLETE Q10®》
いつもそばで挑戦を支えるベースメントサプリ。
チャレンジ企画の最高峰「KONAチャレ」メンバーとして、アイアンマン世界選手権出場を目指してきた歯科医師・沼部真理子さん。彼女の挑戦を支えた「還元型コエンザイムQ10」。続けて摂取することで夢を現実にした、その実体験を訊いた。
沼部真理子 Mariko Numabe
歯科医師。もともとスポーツ経験はなかったが、50歳を過ぎてからランニングを始めフルマラソン自己ベストは3時間18分52秒。2016年ごろからトライアスロンもスタートし、2022年IMフロリダと2023年IMケアンズでエイジ3位。2018年第1期からKONAチャレに参加、2023年IMケアンズでKONAへの切符を手にした。
Ｑ10ローディングで自信を得てKONAスロットをつかむ
今年６月のアイアンマン・ケアンズでエイジ３位に入り、念願のKONAスロットを獲得した沼部真理子さん。歯科医師として忙しい日々を過ごしながら、KONAチャレンジメンバーとしてレベルアップに取り組んだ成果が見事かたちとなった。
「2018年にKONAチャレのフレンドメンバーに選ばれたときは本当に初心者で、自転車も持ってないし合宿に行っても場違いでした（2020年からレギュラーメンバー）。そこからKONAチャレが私を強く育ててくださったんですよ。ありがたいですね」
今年からは「還元型コエンザイムＱ10」を豊富に含む「アスリートＱ10」シリーズのモニターとなり、コンディションづくりに役立てている。
細胞内のミトコンドリアで糖質や脂肪などを分解してエネルギーを生成するときに、重要な役割を果たしているのが還元型コエンザイムＱ10。疲労の一因である活性酸素を除去する抗酸化作用も期待されている。もともと体内で作られるが、年齢とともに減少するので食事やサプリメントなどで補いたい栄養素である。
したがって、年齢を重ねてもトライアスロンのような長時間・高強度の運動を行うアスリートにとっては、摂っておきたい栄養素のひとつ。さらに毎日継続的に摂取する、いわゆるＱ10ローディングも重要とされている。「アスリートＱ10を摂らなくなったり、量を減らしたときにコンディションの違いを感じたんです。
摂取を止めたり、減らして気付くことがあるんですね」ケアンズへ出発する前に抗酸化能力を測定したが、その結果はこれまでのトレーニングやＱ10ローディングの積み重ねを自信に変えるものだった。
「ケアンズに向けて最高に調子を高めている状態で、疲労をこれから抜かなくちゃいけない時期でした。アスリート並みの数値が出ていますよという結果だったので、モチベーションが上がりましたね。身体は大丈夫なんだって」
沼部さんの歯科医院には、各レースのメダルが飾られている
一つひとつの積み重ねで一歩進化した状態でKONAへケアンズ以降、疲れや暑さなどで練習量は少し減少気味だが、KONAでは一段階ステップアップしたレースをしたいと考えている。
「ケアンズが終わった時点でKONAまで3カ月あまり。その期間でいきなり何十分も速くなることはないけど、1秒を縮めることにはこだわりたいと思っています。３種目すべてでちょっとずつ、スイムのフォームを変えたり、バイクのペダリングを見直したり… …何時間目指しますとかは言えないけど、一歩進化した状態でKONAを迎えることが目標です」
もちろん、コンディション維持のためにＱ10ローディングも続けていく。「レースに向けて心配事を減らすひとつの手段。今のペースを保って、積み重ねをより確実にしていきたいです」
エンデュランス系アスリート注目の還元型コエンザイムQ10とは？
還元型コエンザイムQ10は細胞内でエネルギーが産出される際に必要な補酵素で、日々練習を重ね、レースで長時間パフォーマンスを発揮し続けなければならない持久系アスリートにこそ必要な成分として注目を集めている。
コエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」があり、これまでの商品は前者が多かったが、体内では還元型に変換してから利用される。せっかく摂るなら、すぐ働く還元型を選びたい。
ただし、還元型コエンザイムQ10は、20歳を境に体内存在量が減少していく上、食べ物から摂れる量が限られている物質でもある。最も豊富に含まれている食材のひとつ、イワシでさえ100gにつき5mg程度。1日の摂取目安が100mgなので、還元型コエンザイムQ10を確実に摂っていくには、サプリメントをうまく利用したい。
最大のエネルギーを産出する電子伝達系で機能する
細胞内でまず糖質・脂質がエネルギー源として分解され、さらにミトコンドリアのクエン酸回路を通過。最後の「電子伝達系」で大量のエネルギー（ATP）が産出されるとき必要になるのが還元型コエンザイムQ10だ。
トレーニング直後にアスリートQ10とタンパク質を一緒に摂取
還元型コエンザイムQ10は脂溶性なので、毎日の朝練から帰宅後、タンパク質豊富な朝食をしっかり食べて、直後に「アスリートQ10」を3粒摂るようにしています。説明会では、トレーニング直後のタンパク質とQ10の組み合わせが良いと教えてもらいましたので。
その後、夕食までの間にバイクのロングライドとか何かトレーニングをした時には、直後に「アスリート Q10 グルタミン」と粉末状のプロテインを同時に摂っています。アスリート Q10 グルタミンはスティック型で携行しやすいですし、ヨーグルト風味が練習後においしいですね。
ジェルタイプはまだあまり使っていないのですが、運動中にエネルギー源やアスリート成分と同時にQ10を摂れるのがメリットと聞いたので、今後試してみたいですね。（沼部さん）
【LINE UP】
※写真左から。
ATHLETE Q10
価格：3,780円
内容量：標準20.4g（680mg×30粒）
栄養成分表示（1粒あたり）：還元型コエンザイムQ10 100mg
ATHLETE Q10 HIGH-ENERGY
価格：2,268円（6本入り）
フレーバー：グレープ味
内容量：ジェル50g エネルギー：128kcal
栄養成分表示（1本あたり）：還元型コエンザイムQ10 30mg
ATHLETE Q10 BCAA
価格：2,268円（6本入り）
フレーバー：グレープフルーツ味
内容量：ジェル50g
栄養成分表示（1本あたり）：還元型コエンザイムQ10 50mg、
BCAA 1000mg、L-カルニチン250mg
ATHLETE Q10 CAFFEINE
価格：2,268円（6本入り）
フレーバー：ブラッドオレンジ味
内容量：ジェル50g エネルギー：114kcal
栄養成分表示（1本あたり）：還元型コエンザイムQ10 30mg、
カフェイン 50mg
ATHLETE Q10 GLUTAMINE
価格：2,268円
内容量：パウダー5g×10本
栄養成分表示（1本あたり）：還元型コエンザイムQ10 30mg、
グルタミン 3000mg、ラブレ乳酸菌24億個以上
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