戸原開人が始めた毎日の「還元型コエンザイムQ10習慣」とは？

©Kenta Onoguchi

“すぐ働く”還元型コエンザイムQ10

ATHLETE Q10^®今、トライアスリートに
オススメする理由。

日本ロング界をけん引するトッププロ戸原開人が愛用し始めた「還元型コエンザイムQ10」。今、この時期にこそ注目したいメリットとは？

シーズン再開後の
躍進を狙った王者の「秘策」

コロナ禍を今までできなかったことに取り組めるチャンスと前向きにとらえる戸原開人選手。栄養やコンディショニングに関する情報収集や整理もそうしたうちのひとつで、特に意識して摂り続けているのが「還元型コエンザイムＱ10」。細胞内でエネルギーが産出される際に必要な補酵素だ。

「一般的な還元型コエンザイムＱ10の摂取推奨量は100㎎となっていますが、自分は朝２粒（200㎎）摂っています。目標レースに向けたトレーニングが再開できるようになったら、負荷に応じて摂取量を増やすなど、ローディングも意識してきたいですね」。

体内で作られ存在する補酵素だから、摂り過ぎの心配が少ないのも還元型コエンザイムＱ10の特徴。トライアスリートのように日々の活動量が多い人は、必要に応じた量を摂っておきたい。

また、あわせて継続的な摂取を始めたのがグルタミン。「栄養の入り口である腸の環境は大事ですが、自分はもともとお腹が強いほうではなく、レース中にお腹が痛くなることも。腸内環境は改善の余地がありそうなので乳酸菌も併せて摂れる『ATHLETE Q10^® GLUTAMINE』を重宝しています」。

小腸のエネルギー源であるグルタミンと、ミトコンドリアの構成成分である還元型コエンザイムＱ10の継続摂取で、きたるべきレースシーズン再開時に、さらなる大跳躍を狙う。

戸原開人　Kaito Tohara
国内最高峰のロングディスタンス・トライアスロン宮古島大会を３度（2015・2016・2019年）制するなど、日本ロング界のエースとして君臨するトッププロ。Triathlon lumina７月号（６月３日発売）では巻頭特集「インドア＆ソロトレーニングの秘策」、特別企画「サプリで免疫力UP！戦略会議」にも登場！

持久系アスリートが今、注目する
還元型コエンザイムQ10とは？

還元型コエンザイムＱ10は細胞内でエネルギーが産出される際に必要な補酵素で、日々練習を重ね、レースで長時間パフォーマンスを発揮し続けなければならない持久系アスリートにこそ必要な成分として注目を集めている。

コエンザイムＱ10には「酸化型」と「還元型」があり、これまでの商品は前者が多かったが、体内では還元型に変換されてから利用される。せっかく摂るなら、すぐ働く還元型を選びたい。

ただし、還元型コエンザイムＱ10は、20歳を境に体内存在量が減少していく上、食べ物から摂れる量が限られている物質でもある。最も豊富に含まれている食材のひとつ、イワシでさえ100ｇにつき５㎎程度。1日の摂取目安が100㎎なので、還元型コエンザイムＱ10を確実に摂っていくには、サプリメントをうまく活用したい。

最大のエネルギーを産出する
電子伝達系で機能する

細胞内でまず糖質・脂質がエネルギー源として分解され、さらにミトコンドリアのクエン酸回路を通過。最後の「電子伝達系」で大量のエネルギー（ATP）が産出されるとき必要になるのが還元型コエンザイムQ10だ。

還元型コエンザイムQ10の
体内での存在量の変化

体内での存在量は加齢とともに減少

20歳を境に体内の細胞にある還元型コエンザイムQ10は減少していく。老化のスイッチはたくさんあるが、この還元型コエンザイムQ10の減少もそのひとつかもしれない。

還元型コエンザイムQ10
継続飲用による血中濃度の変化

継続的に摂り続けることで、血中濃度は上昇していく。飲用を止めると、徐々に元のレベルに戻ることが確認されている。

出典：K.Hosoe et al./Reguluatory Toxicology and Pharmacology 47（2007）19-28

「毎日の還元型CoQ10＆グルタミン習慣でコンディショニング」

戸原　この春から毎日の還元型CoQ10（ATHLETE Q10^®）とグルタミン（ATHLETE Q10^® GLUTAMINE）を摂る習慣を続けてコンディショニングを意識しています。

還元型CoQ10は朝・夕、食事前に一粒ずつ。今の時期は特に身体を休めることを心がけています。自分はもともと寝つきが悪かったのですが、最近は布団に入ってわりとすぐに寝られるので、睡眠時間は確実に増えています。

グルタミンについては、今は（コロナ禍で）トレーニングをそんなにしていないので朝２本、夜２本の計４本を基本に摂っていますが、レースシーズンが再開しカラダを追い込むようになったら、練習後、さらにもう２本追加して計６本という摂り方も試してみたいですね。

※戸原さん個人の感想です。

ATHLETE Q10^®〈写真・右〉
そのまま体内で利用される還元型コエンザイムQ10を一粒につき100㎎配合。食べ物からは摂取しにくい還元型コエンザイムQ10を手軽に摂ることができるサプリメント。持ち運びに便利なプラスチックボトル入り。
価格：3,780円（税込）
内容量：標準20.4g（680mg×30粒）

ATHLETE Q10^® GLUTAMINE〈同・中〉
スティック１本５gあたり30㎎の還元型コエンザイムQ10に加え、グルタミン3000㎎、24億個以上のラブレ乳酸菌を配合した、パウダータイプ。そのまま摂るか、水（120ml）に溶かして摂る。
価格：2,268円（税込）
内容量：50.0ｇ（１本５ｇ×10本）