45歳の宮古島、30代の頃と同じ「サブ11」達成の秘策。

BODY CONDITIONING 　Weekly #003

45歳の宮古島大会で、30代の頃と同じ「サブ11」達成の秘策。

目標のサブ11達成のキーワードは、日々の確実なリカバーによる「継続」

今回の宮古島トライアスロン（４月23日）は11年越し8度目のチャレンジとなるが、新コースとなってからは（年齢的にも40代に突入し）タイムはいずれも奮わず、ベストタイム（※スイム中止の回を除く）は昨年の11時間31分02秒。この結果からすると、少し背伸びにはなるが、10年前には出せていた「サブ11」を今回の目標タイムに設定した。

その目標達成のために日常取り組んだのは、継続を狙った「身の丈のトレーニング」。仕事もあるので過剰に追い込まず、朝や夜など生活のリズムの中でこなせるプランで練習を行った。その際に必ず摂取したのがアミノバイタル®。運動「前中」のエネルギー補給と運動「中後」のリカバー。パフォーマンスアップはもちろんのこと、日々の確実なリセットがトレーニングの継続を可能にしてくれた。

レース前中後の補給で「どこまで元気でいられるか」

レース本番について。目標サブ11の内訳はSwim50分、Bike５時間40分、Run４時間30分といったところ。自分のもち味は長いレースの最後のランで走れるレースをすること。それには「どこまでどれだけ元気でいられるか」言い換えれば「ダメージの蓄積をどこまで先延ばしにできるか」がカギとなる。そのためには当然本人の実力やら装備は必要なのだが、各種目「前中後」の補給も重要となる。

まずはスタート前にアミノバイタル®パーフェクトエネルギーをふたつ摂取。今回の海のコンディションは泳者にとってきつい逆潮となったが、極力その流れに正面からぶつからないよう、最初の数百メートルのバトル以降は全てドラフティングをして体力を温存。リラックススイムを心がけた（Swim ３km 52分29秒で 75位）。

トランジション１から苦手のバイク。しっかり補給してマイペースで

Ｔ１（スイム→バイク・トランジション）でパーフェクトエネルギーをひとつ摂取し、バイクパートではアミノバイタル®ゴールドを３本携行。パーフェクトエネルギーは３つ持って最初の１時間ごとに摂取した。

苦手なバイクでは抜かれても焦らずに自分のペースで。また元気な前半では、くれぐれも重いギヤを踏まないように意識。天候は曇り時々晴れ、風も穏やかなグッドコンディションで、折角の景色を楽しむ気持ちも忘れずに、自分的には終始順調なサイクリングで乗り切る。

結果300人近くに抜かれることとなったがダメージも少なく昨年よりも20分以上速いバイクフィニッシュ（BIKE 157km ５時間42分28秒で 574位、スプリット367位）

Ｔ２（バイク→ラン・トランジション）でもパーフェクトエネルギーをひとつ摂取。補給も上手くできた状態でランへつなげられた感覚。

目標を達成した直後も、しっかりアミノ酸補給でダメージなし！

ランスタート時点ではまわりの走者が自分のイメージより速く、多少気持ちが焦るが、とにかく序盤のペースは守る。パーフェクトエネルギーは３つ装着し、ハーフまでに使い切り、以降はアミノバイタル®プロを35㎞までに２本（エイドで流し込む）。

後半は流石に身体的なトラブルもちょこちょこ出てはくるが、沿道の大きな声援にも助けられ、何とかやり繰りしつつ、作戦通りのサブ11で無事完走させてもらった。（RUN 42.195km 4時間22分58 245位）（Total 202.195Km 10:57:55 267位/1552人）

レース後は早速ゴールド2本を摂取。例年はフィニッシュ後しばらく立てないが、今回はレース直後も、翌日以降も普段とは違った。レース時の補給も上手くいったが、日々のトレーニングでのアミノバイタル摂取が功を奏していると感じている。

■著者プロフィール
丸山幸太郎（まるやま・こうたろう）
45歳、一級建築士で強豪市民トライアスリート＆オープンウォータースイマー。マルチスポーツに関連するビジネスに携わってきた経験ももち、得意とするオープンウォータースイムのほかサプリメントやエナジーフードなどについても詳しい。トライアスロン歴は11年。平均的なトレーニングは、ラン（5～10km/週6回）、スイム（2km/週2回程度）、バイク（70km前後/シーズン中のみ月2回程度）。

 

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