HOW TO

【7月スタート】KONA常連コーチが指導 秋のロングで結果を出す!長時間耐久インドアバイク

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ルミナ編集部

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大西雅之さん

©Kenta Onoguchi

秋のビッグレースで結果を出す、パワーとテクニックを身につけよう!

トライアスロンシーズン真っただ中、仕事に加え、トレーニングやレースなどとにかく忙しく時間がないエイジグルーパーの皆さんにオススメの「長時間耐久インドアバイクトレーニング」が7月から始まります。

>>詳細・申し込みはコチラ

自宅で実施できるため、効率的に効果的なトレーニングが可能です。「インドアだけでバイクが強く、速くなる!」と話題のセッションで、今回で4クール目となります。3~5時間と長時間のレッスンとなりますが、ひとりではくじけてしまいそうな内容でも一緒に参加する人がいると頑張れるから達成感も得られます。

指導は、KONA(アイアンマン世界選手権)常連で、「TEAM Y」という日本最多のハワイフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテンを務める、大西雅之さん(通称MASAさん)が担当します。

サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦した経験から、忙しいアスリートの日々のタイムスケジュールや練習と仕事とで時間が取れないジレンマも理解してくれるのも心強い!

大西雅之さん
大西雅之 Masayuki Ohnishi
サラリーマンアスリートとして、90年代から国内の数々のレースを転戦、2002年から世界に挑戦を始め、参戦したアイアンマンは40以上。数々のレースでエイジ優勝や入賞を果たし、2003、2005、2007、2009〜2012、2017、2018と9度KONAへ出場。2023ニース含め、アイアンマンのワールドチャンピオンシップ10回出場を果たす。 TEAM Yという日本最多のKONAフィニッシャーを輩出するクラブのキャプテン。コナチャレ2期のメンターも務める。 アイアンマンのバイクベストラップは4時間49分55秒(IMメルボルン、2012年)

第4クールとなる今回は7月6日~9月7日の約2カ月間で実施します。

アイアンマン・ジャパンみなみ北海道(9/15)、アイアンマン・ニース(9/22)をターゲットにしている人や、真夏に室内で快適にバイクのトレーニングを積みたい人に特にオススメです。

大西雅之さん

©KentaOnoguchi

【10週連続の区分け】※毎週土曜日
①7月6日、13日、20日、27日
高強度3時間2回+高強度4時間2回の計4回

②8月3日、10日、17日
レース仕様の5時間実戦シミュレーション3回

③8月24日、31日、9月7日
テーパーの4時間-4時間-3時間

毎週土曜の午前9時から行い、トータル10回のトレーニングの構成になります。
①前半で、3時間高強度クラス×2回、4時間高強度クラス×2回で力をつけて、②の中盤で5時間×3回のレース仕様実戦シミュレーションを行い、③後半は4時間、4時間、3時間の3回、テーパーリングで締めくくります。

大西雅之さん

©KentaOnoguchi

レッスンには、ZOOMを利用して参加します。まず、コーチとコミュニケーションをとり、他の参加者の皆さんとともに、一体感があり、ひとりで実施するよりやりがいがあります。

参加するに使用する機材は、ローラー台、パワーメーター、心拍計、カメラ付きのスマホやタブレット、PCなどです。

毎週参加するほうがバイクのスキルアップにつながりますが、1回から参加OKなので、予定が空いたらフラッと参加も大歓迎です。

【User’s Voice】

重川達治さん

オンラインなので都合が合わせやすい

重川達治さん
大会の日程に合わせて、ピークやテーパリングのスケジュールを組んでいただけるので非常に助かっております。5時間ライドはきついですが、やった後の達成感は他のトレーニングでは味わえないものがあります。オンラインでやっていただけるので、都合も合わせやすく何度も利用させていただいております。

渡辺常彦さん

70歳になってもインドアバイクで伸びしろあり

渡辺常彦さん
昨年夏、今冬と2回参加させていただきました。最初はズイフトで3時間のライドは何度か経験あるものの、5時間も家の中でペダルを回し続けるなんて考えられない、と思っていました。

でも、思い切って飛び込んで大正解だったと思っています。おかげでアイアンマンの180㎞を不安なく走りきることができました。

毎週土曜日は気合を入れて朝を迎えました。補給食、水分を整え、体重を計り9時からスタートです。

初めは3時間、徐々に時間が伸びていきます。やはり5時間やるのはきつい。途中、どうしてもトイレに駆け込むこともありましたが、ほぼ5時間回し続けることが出来たことは自信になりました。

私は定年退職した64歳からバイクに乗り始めました。乗り始めは面白く、歳を取っていてもだんだんと力がついて来るのがわかりました。でも3年もしないうちに頭打ち。FTPも170~180w程度で、どんなに頑張ってもそれ以上パワーが上がることはありませんでした。

でも、この耐久インドアの練習に参加してからFTPが200wに上がったときは驚きました。70歳になったけど、オレはまだ伸びるかもしれない、と思えたことが大きな収穫です。

大西雅之さん

©KentaOnoguchi

【参加費用の支払い方は下記から選べます(全て税込表記) 】
▼都度申込:4,400円/回
▼セット申込(都度申込から20%OFF):セット10,560円3回分
▼全10回申込(都度申込トータルから50%OFF):22,000円

>>詳細・申し込みはコチラ

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