【あっという間の4カ月 今年もウキウキトライアスロンライフ】太田麻衣子#024

太田麻衣子のウキウキトライアスロンライフ#024

前回＞＞#023【もっと自分を磨くための身体改革とラン強化】

2024年のシーズンもいよいよスタート！

大変ご無沙汰しています！　トライアスロンコーチ、ラプレムの太田麻衣子です。最後のコラムは年末、あっという間に4月になってしまいました。今回は冬場の取り組みについて、シーズンに向けて気をつけていきたいことなどお話ししていきます。

いよいよ宮古島から国内シーズンが始まります！　出場される方はウキウキワクワクですね。私は2～3月に約3週間宮古島で合宿を行いました。この時期は風が強いことが多く、綺麗な海を見ながら心身ともに鍛えられ、地元のラン練習会にも参加させていただきました。

大会事務局の方やバイクマーシャルの方ともお話をして、あらためて多くの方に支えていただくことで大会を楽しめることを実感しました。

大会に向けて万全の体調でルールとマナーを守り臨みたいですね。また今回も大会公式コラムを担当させていただいたので、ぜひご覧ください！

▼大会公式コラム

私は5回目の出場になるのですが、初出場のときは熱中症になりレース後2日間ホテルで寝込むという苦いデビュー戦でした。皆さんが安全に無事完走できるように少しでもお役に立てればと思い、宮古島攻略のオンラインセミナーを実施しました。

前日の告知にも関わらず90人近くの方にご参加いただきました。前半は宮古島に出ない方にも参考になると思いますので、ぜひアーカイブをご覧ください。

これとは別に深部体温モニタリングセンサーCOREの江尻さんと暑熱順化セミナーも開催しました。今年はこのようなオンラインセミナーをいろいろと開催予定なので、私のSNSから情報をチェックしてください♪

腸活をした結果は……？

前回のコラムで腸内フローラの検査結果で痩せ菌が0.00％と分かり、腸活をより意識し始めました。休肝日を設け、豆乳、甘酒、きのこ、大麦、ビフィズス菌ヨーグルトなどを食べるなどしたところ、0.00％→0.18％まで増加！

要改善からほぼ良好まで変化しました。その後休肝日は少し減っていますが、豆乳などは継続して摂っています。身体は食べた物からできているので、あらためて食事は大事だなと認識しました。甘酒は粉末タイプが手軽に摂れてオススメです。

佐渡国際トライアスロンAタイプ（ロング）優勝経験がある小川静香さんに栄養指導をお願いし、アドバイスをしていただいているのですが、4月23日（火）にオンラインセミナーをお願いしています。トライアスリート的な食事、補給などについての予定です。お楽しみに！

また、私は貧血ではないのですが、アスリートに欠かせない鉄をサプリメントで取り始めました。スイス発のブランドで「シンセシット」といいます。摂取前後では数値に違いが出て効果をみれました。継続して飲んでどう変化が出るか楽しみです。

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2023年～2024年オフシーズンの過ごし方

年末にしろさとTTと同じ場所で開催されるBeyond（フルマラソン）に出場し、後半ペースダウンしたもののなんとか2時間58分８秒で走れました。東京オリンピック代表の小田倉真選手も出場していて、軽快な走りを間近で見ることができました。

もう少しでパリオリンピック代表が決まるので、熱い戦いに注目ですね！　５月11日（翌日12日はエイジレース）のワールドトライアスロンシリーズ横浜で勝負を賭けている選手が多いと思うので、ぜひ現地で観戦してほしいです。

ラプレムの練習会は元旦スイムからスタートしました！　新年からわいわい泳ぎ、今シーズンのレースについて話し、盛り上がりました。特にレースでは仲間、知り合いがいるほど力がもらえます。

今、私がロングレースを中心に出場していることもあり、ラプレムのメンバーも長い距離のレースに出られる方が多いのですが、今年は短い距離のレースにも出場してすべてのカテゴリーでトライアスロンを一緒に楽しんでいきたいと思います！

先日発表がありましたが、9月22日～23日に海の森でクラブフェスティバルが開催されます。

速さ関係なく楽しめるお祭りのような大会らしいので、メンバーの皆さんと出場して楽しみたいです。アジアカップに出場するエリート選手とも一緒に走れるみたいですよ！

私は普段の練習はラプレムの練習会と、トレーニングパートナーとふたりで行うことが多いのですが、先日強豪選手が集まる練習会に参加させていただきました。昨年の佐渡Aで優勝した星大樹選手主導で、3×オリンピアンの上田藍選手も参戦！

強いメンバーというのはもちろんですが、トライアスロンと練習に対する姿勢にとても刺激をいただきました。この日のメンバーは全員宮古島大会に出場するので、一緒にレースをするのが楽しみです！

調子のバロメーターしろさとに参戦

3月25日は「しろさとTT200」に出場しました。朝がとても寒かったので、早いスタートの50㎞の部に出場した皆さんはち準備が大変だったかもしれませんね。 私は200kmと50kmの選手全員を見送り、少し暖かくなってからスタートしました。

最初は順調に乗れていましたが、150kmあたりで左ヒザに違和感が出てしまい……騙し騙し乗りましたが、175kmでDNF。翌日鍼治療に行くと左太ももとお尻の筋肉がかなり硬くなっていました。昨年の宮古島大会前も同じ個所が痛くなったので、しっかりケアして痛みなく当日を迎えたいです。

何度も出ている方はペースメイクが上手くなり最後までペースダウンすることなく、ブリックランも快走していました！

実戦的トレーニングとして大人気なしろさとTT。200kmはきついはずなのに一番人気のカテゴリーです。エントリー開始後約30分で即完売！　次回は11月3日開催なので、出場検討されている方はスケジュールを抑えておいてくださいね。

トレーニングと同じくらい大事なケア

皆さんはどれくらいの頻度で身体ケアに行かれていますか？　痛くないと行かない方が多いかと思いますが、自分の身体は思っている以上に筋肉が硬くなっています。

私も「全然違和感ないです！」と治療に行っても、毎回ケアの必要があったんだ！ということを思い知らされます。

レース前はトレーニングが減るので、パフォーマンスアップのためにスポーツに強い治療院に行ってみてください。私は泉岳寺にある今野治療院にお世話になっています。痛くない優しい手技と的確な鍼治療でけっこうな硬さでもスルっとほぐれていくのが分かります。

競泳出身（100mPB52秒25）で、今はマスターズやOWS、アクアスロンにも出場されていている今野医院長なので、アスリート目線での治療が好評です。ラプレムメンバーもかなりお世話になっていて、私の練習会に来るよりも頻度が多い方も（笑）！

健康な身体があってこそスポーツを楽しめます。練習とレースは無理なく安全第一！　余裕のあるペースで、ときには声を掛け合い、全員が安全に楽しく完走できるようにしたいですね。今シーズンも各地でお会いできるのを楽しみにしています！

安全第一でウキウキニコニコなトライアスロンシーズンを♪

コラムをはじめから読む
2022年
＞＞#01【KONAの表彰台を目指して】
＞＞#02【宮古島で新たなレースも夢じゃない!?】
＞＞#03【ケガの功名？　あらためて自転車の安全性を考える】
＞＞#04【ケガで落ち込むよりもできることを積極的に】
＞＞#05【ケガからの復帰戦 WTCS横浜に想うコト】
＞＞#06【高地トレーニングでパフォーマンスアップを狙おう！】
＞＞#07【今季注力のトレーニングで2週連続レースも笑顔でフィニッシュ！ 】
＞＞#08【シーズン後半 本命レースに向けてラストスパート！】
＞＞#09【佐渡で感じたコトをKONAで生かす】
＞＞#010【いよいよKONAへ】
＞＞#011【夢の舞台に立ってみて】
＞＞#012【リセットして再出発！ しろさとTT200出場へ】
＞＞#013【スタートダッシュを決めるためのオフシーズンの過ごし方】

2023年
＞＞#014【特大ジャンプで2023年は飛躍の年に】
＞＞#015【いよいよシーズンインに向けて本格始動】
＞＞#016【4年ぶり開催の宮古島でトライアスロンシーズンイン】
＞＞#017【宮古島でトライアスロンへの想い新たに】
＞＞#018【国内外のアイアンマンに参戦】
＞＞#019【アイアンマン・ケアンズ、そして2度目のKONAへ向けて】
＞＞#020【駆け抜けた灼熱の夏！】
＞＞#021【女性パワーにあふれた2023KONAのRACEWEEK！】
＞＞#022【2度目のKONAは素敵な笑顔にたくさん会えた！】
＞＞#023【もっと自分を磨くための身体改革とラン強化】

太田麻衣子/おおたまいこ
トライアスロンチーム・ラプレム代表　https://linktr.ee/lapulem_maiko
大学からトライアスロンを始めて日本選手権8位、U23世界選手権代表など。2022年念願のアイアンマン世界選手権（KONA）に出場を果たし、2023年も出場。目標は2025年のKONAでエイジで表彰台。今はコーチングをしながら一緒にレースを楽しむスタイルでトライアスロンを満喫中！

【2024年レース予定】
4月14日（日）全日本トライアスロン宮古島
6月16日（日）IRONMAN Cairns
6月23日（日）スワコエイトピークストライアスロン
7月7日（日） 真鶴・岩海岸OWS
9月1日（日） 佐渡B／ナショナルチャンピオンシップ
9月15日（日）IRONMAN JAPANみなみ北海道
9月22日（土）・23日（日）　クラブフェスティバル（海の森トライアスロン）
10月20日（日）LAKE BIWA TRIATHLON